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日常生活中,当我们从正面观察一个人的时候,会发现他的骨盆(髂嵴)左右高度不同,走路的时候也看起来非常别扭,左右不平衡,那么,这个人很有可能是骨盆上下倾斜。

        不正确的坐姿、车祸、怀孕分娩等都会导致骨盆倾斜,其中不正确的坐姿最常见,比如长期翘二郎腿、站立时长期使用单侧腿部支撑、长期使用一侧肩部背包等。

        一般情况下,造成骨盆上下倾斜的原因,比较常见的主要有以下三种:第一种是因为单边腰部、腹部肌肉过度紧张,使骨盆上下倾斜;第二种是骨盆单侧的外展肌紧绷程度强,导致该侧骨盆往下偏斜,另一边骨盆往上抬起。

        骨盆长期的上下倾斜,严重的情况下会直接导致脊柱侧弯,所以一旦发现有骨盆倾斜的情况,一定要引起重视,尽快进行调整和改善,通常情况下,轻微的骨盆倾斜,主要是单侧外展肌比较硬(另一侧弱),单侧腰方肌、腹肌比较硬(另一侧弱),所以,调整和改善的方式则是放松僵硬的一侧,加强弱化的一侧。

       

骨盆上下倾斜,骨盆修复该怎么自我调整
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方法/步骤
以骨盆左低右高为例,在瑜伽练习中我们就应该放松左侧外展肌、腰方肌、腹肌,同时加强右侧这些弱化的肌肉。
1、放松外展肌
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2、放松腰方肌
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3、放松腹肌
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4、强化外展肌
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5、强化腰方肌
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6、强化腹肌
以上的方法,仅供参考讨论。现实生活中真实的案例,在骨盆倾斜的同时,也有可能伴随其他的问题。
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